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वजन और पेट की चर्बी कम करने के लिए -

सुबह उठकर सबसे पहले 1-1/2 लीटर एक से डेढ़ लीटर गर्म गुनगुना पानी पीना है।

फिर 40-50 कदम टहलना फिर फ्रेश होकर, लम्बी मार्निंग वाक करना है एक से दो किलोमीटर तक धीरे धीरे नहीं बल्कि तेज पैदल चाल करना है।

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अगर आपका पेट ज्यादा बाहर है और चलने पर लचकता है तब आपको अपनी कमर और पेट को किसी चोढे बेल्ट या किसी कपड़े से कसकर बांध लें ताकि आपका पेट चलने पर लचके न साथ ही किसी पेड़ के नीचे रुककर आप 5-10 मिनट तक लम्बी लम्बी गहरी सांस लें।

एक से दो किलोमीटर चलकर आने के बाद आप 5-10 मिनट रेस्ट के बाद लोकी,एक टमाटर, हरा धनिया, पुदीना और स्वाद अनुसार काला नमक मिलाकर जूस पिए।

मार्निंग वाक में आप नोकासन, धनुषासन ,या सूक्ष्म व्यायाम कर सकते हैं।

जूस पीने के 15-20 मिनट बाद आप गर्म गुनगुना पानी से एक केप्सूल या टेबलेट जो दवा आपको दी है खाएं।

20-30 मिनट बाद आप फलों का नास्ता या कम कैलोरी वाला फूड आप ले सकते हैं। फलों का जूस भी पी सकते हैं।

आपको दिन भर में 4-5 लीटर तक पानी पीना है और पानी एक साथ नहीं बल्कि थोड़ा थोड़ा करके पीना है।

दोपहर का खाना आपका ज्यादा तेल वाला नहीं होना चाहिए। दोपहर के खाने में आप छाछ,मठा,मही,ले सकते हैं।ये आप खाने के बाद पी सकते हैं।

कोशिश कीजिएगा कि खाने के 30-40 मिनट बाद ही आप पानी पिएं।

खाना खाते समय पानी नहीं पीना और खाने के तुरंत बाद या पहले ज्यादा पानी नहीं पीना आप कम पानी पी सकते हैं।

शाम को खाली पेट गर्म गुनगुना पानी से एक केप्सूल या टेबलेट जो आपको दिया है वो आपको लेना है।

रात का खाना ज्यादा लेट नहीं होना चाहिए कोशिश कीजिएगा कि रात के खाने और सोने के बीच 3 घंटे का समय रहें।

रात का खाना ज्यादा हेवी नहीं होना चाहिए और आपको रात में ज्यादा खाना नहीं खाना अगर आप 4 रोटी खाते है तब आप 2 रोटी ही खाएं ।

खाने के बाद 20-30 मिनट टहलें और 40 मिनट बाद पानी पिएं।

रात को सोने से 15-20 मिनट पहले गर्म गुनगुना पानी पीकर सोए।

नोट- 

* खाने में सलाद जैसे ककड़ी खीरा टमाटर प्याज आदि का सेवन अधिक करें।

* मौसमी फल ज्यादा खाए ,केला , और चीकू को कम से कम खाएं ये फेट बढ़ाते हैं।

* हरी पत्तेदार सब्जियां, मूंग दाल,  मूंगफली, सूखे मेवे का प्रयोग ज्यादा करें।

* आलू , चावल , ज्यादा तेल से बनी हुई चीजें जैसे पिज्जा, चाऊमीन,बर्गर, समोसे, कचोड़ी, पुड़ी परांठे, अधिक मात्रा में ज्यादा मीठा,, नोन वेज़, बीयर, या अन्य नशीले पदार्थ का सेवन नहीं करना।

* ध्यान रखें फलों का जूस सिर्फ सुबह ले , दोपहर में सिर्फ मठा,छाछ, मही, ले, और रात को सिर्फ दूध ले सकते हैं। इनका क्रम ऐसा ही खाने में यूज कीजिएगा।

हेल्थ एंड फिटनेस एक्सपर्ट -  

विंध्य ऑर्गेनिक हैल्थ केयररात को सोने से पहले आपको  एक तांबे के बर्तन में 2 से  3 गिलास पानी भर कर रखना है..।

फिर सुबह उठकर खाली पेट बिना मुँह धोये बिना ब्रश किये बिना कुल्ला किये तांबे के बर्तन का पानी पीना है 2 गिलास तक का अगर 2 गिलास नही पी पाते तो आप कोशिस कर सकते हैं ज्यादा से ज्यादा पानी पीने की और धीरे धीरे कुछ दिनों में आपको 2 से 3 गिलास तक का पानी पीना है तांबे के बर्तन का  , इससे हमारी हाईड्रेट होती है  , 

उसके बाद आप दैनिक क्रिया जैसे फ्रेश होना ब्रश करना आप कर सकते हैं  और जैसे आपको दवाई खाने का तरीका बताया गया हो कैप्सूल या पावडर जो भी है आप वो खा सकते हैं ।

अगले 30 से 35 मिनट बाद आपको नाश्ता जरूर करना है 

जैसे सेवफल , पपीता,  सलाद ( ककड़ी , खीरा, टमाटर, चुकंदर, गाजर आदि )  आपको काला नमक छिड़क कर खाएं  या फिर पोहा , उपमा, सफोला ओट्स भी खा सकते हैं । 

# दिन भर में पानी ज्यादा से ज्यादा पीना है ( 5 से 6 लीटर ) ।

# आपका लंच टाइम या दोपहर के        

     भोजन का जो भी समय है 

   उससे 10 मिंनट पहले सलाद 

  खानी है एक प्लेट ।

#  आप सलाद के बाद भोजन के पहले आधा गिलास तक पानी पियें 

# फिर भोजन में आप एक कटोरी  दही में आप कला नमक + काली मिर्च पावडर + 2 प्लेट सब्जी जो भी आप भोजन के साथ खाते हों और 3 से 4 रोटी या चपाती खाना है ।

#  खाने के बीच में आपको पानी नही पीना है ,  10 से 15 मिनट बाद पानी पीना है आपको । 

# शाम 4 बजे आपको एक सेवफल या भुने हुए चने और एक कप कम शुगर वाली ब्लैक कॉफी या बिना शुगर वाली ग्रीन टी पीना ।

# रात के भोजन में 7 बजे से 8 बजे के बीच आपको  आधा गिलास पानी पीना है फिर रात का खाना खा लेना है जैसे 2 रोटी + छिलके वाली मूंग दाल चावल की खिचड़ी या फिर दलिया ले सकते हैं. और थोड़ा सा पानी पीना है  । 

# रात के भोजन के बाद आप बैठोगे नही लेटोगे नही कम से कम 150 से 200 कदम तक टहलना है और फिर पानी पीना है 2 गिलास तक 

# सोने से पहले 1 गिलास गर्म दूध के मलाई हटा कर थोड़ी से हल्दी या फिर काली मिर्च का पाउडर बिना शक्कर ( शुगर ) के पीना है 

# हर  दिन आपको ऐशे ही अपना डाइट प्लान फॉलो करना है और बीच बीच मे अपने डॉक्टर या डायटीसियन से सलाह लेते रहना है ।।

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